Arrêter de fumer à la maison : des méthodes éprouvées

Deux de mes collègues ont décidé d’arrêter de fumer en même temps. L’un d’eux a atteint son objectif et ne fume plus depuis trois ans. Et un autre, comme Mark Twain, a démissionné plus d’une fois ; cela a duré jusqu'au premier événement avec de l'alcool.

En général, tous deux sont contents de l'alcool, ils peuvent boire ensemble en vacances ou en vacances, mais l'un reste résistant aux produits du tabac et l'autre ne le supporte pas.

En même temps, ils mènent tous deux une vie bien remplie, vont régulièrement à la salle de sport, au cinéma et à des concerts, font du rafting, pêchent et cueillent des champignons. Ils le font souvent ensemble.

Alors, quel est le pouvoir d’une addiction et pourquoi certaines personnes parviennent-elles à y résister et d’autres non ?

"Fumons, camarade, un à la fois..."

Tout le monde est déjà plus ou moins conscient que l’addiction du fumeur se développe au niveau du corps et au niveau du psychisme. La dépendance physiologique se développe avec le temps ; La nicotine devient un maillon nécessaire du métabolisme. Lorsque son contenu est réduit, le corps ressent le manque de quelque chose de familier et signale : « J'en veux plus !

La publicité pour les produits anti-tabac est basée sur cette dépendance, demandant de passer à une cigarette électronique au lieu d'une cigarette ordinaire ou de mâcher un chewing-gum spécial, c'est-à-dire d'essayer de tromper le corps.

Mais les experts (psychologues, narcologues) savent que la principale raison de la dépendance est psychologique. C’est la raison pour laquelle vous avez commencé à fumer, c’était avant la première cigarette. Freud a qualifié le tabagisme de conséquence de la fixation orale, du désir de revenir à un état de confort et de sécurité au sein de la mère. Pour la même raison, les gens mangent trop ou mâchent sans cesse quelque chose. C'est pourquoi, d'ailleurs, est apparu le mythe selon lequel ceux qui arrêtent de fumer courent le risque de prendre du poids. Cela ne se produit que s’ils comblent le vide avec de la nourriture sans s’attaquer à la cause profonde de la dépendance.

Il existe d'autres raisons de fumer : pour certains, c'est un moyen de se concentrer, pour d'autres, c'est un rituel esthétique ou une image inventée. Attention : dans les vieux films, tout le monde fume. Les aristocrates et les actrices soufflent des ronds de fumée de manière esthétique ; une cigarette entre soldats sert de symbole de fraternité ; les cowboys fument un cigare ou une cigarette ; Holmes et Poirot sont doués pour fumer ; Il n’y a rien à dire sur le calumet de la paix indien. Il s’agit peut-être des machinations des compagnies de tabac qui tentent de rejoindre les rangs de leurs victimes. « Je l'interdirais dès maintenant si je trouvais une vertu également profitable », dit Napoléon III.

Un instinct romantique crée une croyance : si vous allumez une cigarette, vous êtes un homme machiste ou une beauté fatale ; intelligent et mystérieux; au-dessus des autres, choisi; une personne créative; un bon gars, un véritable ami. Chacun choisit ce qu'il veut et un seul remède lui est proposé : la nicotine.

L'environnement joue un rôle très important : si les parents fument, l'enfant le prend comme modèle dès l'enfance ; S'il y a beaucoup de fumeurs dans une entreprise, il y a une volonté de rejoindre la majorité, surtout s'il s'agit d'un nouvel emploi (classe ou groupe d'un établissement d'enseignement) et que la personne souhaite rejoindre l'équipe. Les adolescents peuvent ressentir la pression de leurs pairs pour faire preuve de maturité. Et bien sûr, la simple curiosité humaine.

Que se passe-t-il lorsque vous arrêtez de fumer ? Une personne se retrouve déplacée dans une entreprise, timide et incapable de rencontrer une fille sans cigarette, éprouvant un inconfort constant, stressée pour une raison quelconque, nerveuse, irritable, etc. Beaucoup courent le risque de s'effondrer et de reprendre la « tétine ».

Parler des dangers du tabagisme pour la santé : cancer du poumon, gangrène des extrémités, problèmes de vaisseaux sanguins, de cœur, accidents vasculaires cérébraux, crises cardiaques, problèmes de peau, difficultés de grossesse, problèmes de puissance, la perspective de mourir prématurément n'éclairent pas, ils ne font qu'irriter les fumeurs.

Même si votre voix est rauque, de la plaque est apparue sur vos dents et sur votre langue, une toux dans la poitrine, un essoufflement, des mucosités, des douleurs, de l'insomnie, des pulsations dans les tempes - premiers symptômes de problèmes imminents - cela ne vous aidera pas à surmonter votre dépendance. L'éducation (notes pour les écoliers et les parents, conférences de médecins, instructions d'entraîneurs sportifs, etc.) joue un rôle important dans la phase de prévention pour empêcher les gens de fumer la première cigarette.

La question de l’argent ne préoccupe pas tout le monde : on dit : j’en ai les moyens. Une voiture, un voyage et d'autres plaisirs, qui peuvent théoriquement être achetés avec l'argent économisé, sont pour un fumeur un symbole de privation et de limitation des autres besoins.

Par conséquent, si vous décidez d’arrêter de fumer, il est important d’aller à la racine du problème : comprendre ce que fumer vous apporte (ce que cela vous enlève) et comment satisfaire ce besoin d’une autre manière. Sinon, le fumeur sera gêné par la peur de perdre quelque chose en arrêtant de nicotine et se retrouvera sans soutien ni soutien.

Sachez qu'il s'agit d'une dépendance et que vous ne perdez rien, mais que vous vous en débarrassez.

Façons de se débarrasser de la dépendance

• « Plusieurs techniques brevetées. En voici deux : "Le moyen facile d'arrêter de fumer" par Allen Carr. J'ai interviewé une douzaine d'amis ex-fumeurs et trois d'entre eux m'ont répondu que ce livre les avait aidés. Il a été rédigé en 1985 et reste le guide le plus populaire au monde pour arrêter de fumer. Postulats : Il est facile de commencer à vivre sans nicotine à tout âge ; la volonté n’est pas seulement inutile, mais plutôt un obstacle. Ceux qui arrêtent de fumer avec l'aide de la volonté, selon l'auteur, éprouvent des tourments, en raison du sentiment de surmonter quelque chose et d'endurer des difficultés. Cela ne sert à rien de lutter contre le tabagisme : la guerre est épuisante. Il suffit de prendre une décision consciente et « non pas d'espérer, mais de savoir qu'en prenant cette décision, vous avez déjà arrêté de fumer ». Et tout sera indolore. L'auteur s'appuie sur son expérience d'ancien fumeur de 33 ans et fait comprendre aux lecteurs de manière convaincante qu'ils n'en bénéficieront que s'ils abandonnent leur dépendance. «Quatre soupirs puants» de Vladimir Jdanov - une technique bien connue. Conçu pour réveiller l'aversion pour le tabac. Pour ce faire, les sensations du tabagisme sont maximisées : la fumée du tabac doit être retenue en bouche, mâchée bouche fermée et tête penchée en arrière. Après 30 secondes, vous pourrez pousser la fumée dans vos poumons. Vous aurez envie de tousser, de vous étouffer et de commencer à vous sentir malade, mais vous devrez prendre 2 bouffées supplémentaires tout en mâchant la fumée. La quatrième fois, il faut inhaler les poumons remplis de fumée. Puis, sollicitant ses muscles abdominaux, il tousse longuement. Notez sur l'emballage la date et l'heure auxquelles vous avez respiré l'odeur nauséabonde 4 fois. Vous ne pouvez plus fumer. Si cela devient insupportable, mâchez à nouveau la fumée.
• Avec l'aide d'un médecin. Si vous faites davantage appel à la médecine traditionnelle ou si vous souffrez de maladies chroniques, vous pouvez contacter un centre médical. Discutez avec un spécialiste si vous devez arrêter de fumer immédiatement ou progressivement, si dans un premier temps cela vaut la peine de remplacer la cigarette par autre chose. Le médecin recommandera un régime, sélectionnera des sédatifs, des antidépresseurs, surveillera la tension artérielle et surveillera les changements à différentes étapes.
• Encodage, hypnose. Cela affecte le subconscient, l’objectif est de développer un réflexe conditionné contre le tabagisme. Le spécialiste peut mettre le patient dans un état de sommeil hypnotique, mais cela n'est pas nécessaire.

Ainsi, mon bon ami a téléchargé une fois pour sa mère, fumeuse avec près de 30 ans d'expérience, une séance psychothérapeutique visant à se débarrasser rapidement de la dépendance. Maman a vu la vidéo et quelques jours plus tard, la famille a soudain réalisé qu'elle ne fumait pas. Ça ne dure pas, j'ai même ouvert le paquet. Étonnamment, mais vrai : plus de 10 ans se sont écoulés depuis.

• Programmation neurolinguistique. L'un des présupposés (axiomes) de la PNL est : « Le changement peut être instantané ». Diverses techniques de PNL visent à remplacer rapidement la conscience négative par des consciences positives et à reprogrammer la conscience. Vous pouvez contacter un psychologue qui utilise cette méthode.
• Acupuncture. Cela modifie le réflexe conditionné qui consiste à fumer. Le réflexologue agit sur certains points et interrompt la chaîne des impulsions.

Vous pouvez vous-même, chaque fois que vous avez envie de fumer, masser avec votre doigt la pointe située à l'avant de la gorge, au milieu du creux à la base du cou, dans la dépression.

Appuyez fort jusqu'à ce que ça fasse mal, comptez jusqu'à trois. et laisse tomber. Répétez 15 fois. Il est préférable d'effectuer la procédure en position assise ou allongée ; Une faiblesse et des étourdissements peuvent survenir en raison d'une diminution de la pression.

• Abolition brutale de la cigarette dans un nouvel environnement, avec un mouvement. S'installer dans un endroit éloigné sans accès aux produits de cigarettes ou voyager avec des amis non-fumeurs. En un mois, vous pouvez changer : nettoyez-vous et habituez-vous à ne pas fumer. Radical et efficace.
• Consacrez-vous au travail, au sport et à la créativité. Participation à des conférences, festivals, concours, etc. Il faut un calendrier sans jours de congé, un emploi du temps chargé pour arrêter de fumer. Le but est de le rendre intéressant, afin que vous soyez moins susceptible de vous souvenir de votre habitude : désolé, la dépendance.
• Restructuration de la conscience : passion pour les enseignements spirituels, mode de vie sain, départ dans un écovillage, pèlerinage dans des lieux sacrés, etc. Un de mes amis a arrêté de fumer et s'est laissé emporter par les conférences de Torsunov, l'Ayurveda et le Krishnaïsme. De nombreuses années ont passé depuis, il a cessé d'être Hare Krishna, il est neutre envers les religions, mais il ne fume toujours pas.

Ici, il est important de surveiller votre propre plafond, c'est-à-dire votre psychisme ; il y a le risque de devenir fanatique, sectaire, otage de l’enseignement noir. Mais en général, c’est un moyen efficace ; Ce n'est pas pour rien que dans les centres de réadaptation, ils échangent généralement leur dépendance à l'alcool ou aux drogues contre l'adhésion à une religion.

• Substituts : Cigarette électronique. La méthode est controversée. Maintenant, ils disent que son utilisation est nocive, que les substances qu'elle contient sont toxiques et que l'effet de la cigarette elle-même en tant que moyen d'arrêter de fumer est faible. Cependant, il y a des gens à qui cela a vraiment aidé. Gomme à la nicotine, comprimés, patchs, narguilés, cigares aux herbes, vaporisateurs, etc. Allan Carr demande catégoriquement qu'on cesse de fumer immédiatement, une fois pour toutes, et que les substituts à la cigarette soient oubliés. Mais, comme le montre la pratique, beaucoup de gens les utilisent avec succès. Par exemple, le collègue mentionné au début du document a arrêté de fumer, a progressivement réduit le nombre de cigarettes et a en même temps pris des pilules anti-tabac populaires. Il avait une motivation puissante. Vous pouvez donc choisir n’importe quelle méthode, mais restez fidèle à la décision de vous débarrasser définitivement de la cigarette.
• Arrête de fumer, c'est tout. C’est exactement ce qu’un vieil ami à moi, ancien fumeur invétéré avec 20 ans d’expérience, a fait cela : sans livres, sans techniques, sans chewing-gum ni cigarettes électroniques. Et il ne pense pas que ce sera difficile à gérer seul. Après tout, l’essentiel est de décider !

Conseils pour les courageux

A quelle heure commencer une nouvelle vie ? Il existe une opinion selon laquelle si une cigarette vous aide à vous détendre après un dur travail, vous devriez y renoncer pendant les vacances, lorsque vous n'êtes pas encore stressé. Si, en revanche, vous avez l'habitude de fumer en vacances, vous devez vous charger autant que possible d'activités pendant la période d'abstinence.

Une autre approche - au contraire, choisissez une situation qui vous fait tourner la tête pour comprendre : si vous avez survécu à ce stress sans cigarette, vous pouvez continuer à vivre sans. Carr lui-même, après avoir examiné ces options, est arrivé à la conclusion qu'il n'est pas nécessaire de choisir le moment pour ne pas reporter les choses et ne pas se tromper. Le meilleur moment est MAINTENANT.

1. Si possible, éliminez tout ce qui est lié au tabagisme de la vue, de l’ouïe et de l’odorat. Débarrassez-vous des cendriers, briquets, cigarettes.
2. Si vous décidez d'arrêter de fumer progressivement, achetez un paquet seulement après avoir terminé le précédent. N'acceptez pas les blocages. Réduisez le nombre de cigarettes que vous fumez par jour. Fumez la cigarette seulement à moitié et ne tirez pas de bouffées profondes. Lavez-vous les mains, changez de vêtements pour ne pas sentir le tabac.
3. Essayez d'être consciemment dans un état d'équilibre, évitez les situations stressantes.
4. Essayez de vous intéresser à quelque chose. Si vous avez déjà un passe-temps, consacrez-y plus de temps.
5. Faites une activité physique agréable : jogging lent matinal, gym, fitness, yoga, wushu...
6. Les exercices de respiration se sont révélés excellents dans la lutte contre le tabagisme. Essayez la respiration yoga ou d’autres pratiques similaires. Ils aident à saturer le corps en oxygène, à calmer l'esprit et l'âme. Il est préférable de faire d’abord de l’exercice avec un entraîneur ; Il veillera à ce que vous fassiez les exercices correctement.
7. Le massage et la méditation vous aideront également à vous détendre et à vous amuser sans utiliser de nicotine.
8. Évitez les endroits et les entreprises où les gens fument, essayez de ne pas respirer la fumée. Mais n'allez pas dans les extrêmes pour ne pas quitter la société et vous sentir seul. Si vos amis fument, ce n'est pas une raison pour les éviter ou les envier, changez votre attitude face à la situation : vous vous êtes déjà libéré, mais eux pas encore. Ce n’est pas fumer qui leur procure du plaisir, mais ils ne peuvent pas profiter de la vie sans cigarette.
9. Ceux qui ont parcouru ce chemin disent que la première semaine est la plus dure (mais il est tout à fait possible de la supporter !), et après trois semaines sans nicotine, le corps se nettoie, se reconstruit et une amélioration se produit.

Traitez votre état comme une maladie bénigne, essayez de ne pas succomber à des astuces cérébrales comme « juste une cigarette », « c'est difficile de ne pas fumer maintenant, je choisirai un moment plus approprié pour arrêter ». Tenir un journal : « J'ai arrêté de fumer : les conséquences dans la journée. Observez ce que vous ressentez et notez le résultat : une semaine, un mois, trois sans intoxication.

Si vous avez du mal à arrêter de fumer instantanément, essayez ce programme :

Les 10 premiers jours : 15 cigarettes par jour.
Autres 20 jours : 10 cigarettes.
Le mois prochain, pas plus de cinq pièces par jour.
Ensuite, chaque semaine, réduisez la quantité de « sticks de nicotine » fumés d’exactement un morceau. Ainsi, en trois mois, vous réduirez à zéro le nombre de cigarettes que vous fumez.

Vérifiez votre alimentation

En général, les sucreries aident à vaincre la toxicomanie, mais privilégient les glucides lents, comme les fruits (plutôt que les sucreries).

• Boire plus d’eau propre : elle nettoie le corps et réduit les envies de nicotine.
• Assurez-vous de manger du miel : mélangez une cuillère à café dans un verre d'eau le matin et buvez-le à jeun.
• Reconstituez les réserves de vitamine C - la nicotine l'élimine du corps. Les jus d'agrumes et de groseilles reconstitueront vos réserves de cette vitamine et vous aideront dans votre campagne antitabac.
• Évitez l'alcool et le café. Mangez moins d’aliments épicés, fumés et salés ; tout cela provoque le tabagisme.Recommandé foie, pommes de terre bouillies, carottes, chou-fleur, aubergines, tomates, concombres, cacahuètes, pois, haricots, pain, poisson de mer, carottes et autres produits à faible teneur en acide nicotinique.

Par conséquent, il est devenu connu pour calmer l’envie de fumer. salade froide (!) pommes de terre bouillies, aubergines frites et tomates fraîches.

• Emportez avec vous et mâchez quand vous voulez fumer : des « chapelets » de fromage (si vous le souhaitez, dans un paquet de cigarettes, surveillez simplement les calories pour ne pas prendre de poids) ; ananas - frais ou confit sans sucre ; noix, graines (de préférence graines de citrouille); fruits secs.
• Boire du lait - désormais vous le devez « pour sa nocivité », il nettoie les poumons, la gorge et les bronches.
• Passer du citron et du miel dans un hachoir à viande (1:1) aidera également à éliminer les effets du tabagisme. Pendant un mois, mangez une cuillère à soupe avant les repas.

Comment réduire l'envie de fumer : conseils populaires

1. Mâchez du raifort et du plantain (feuilles fraîches en quantités égales). Vous devez avaler le jus et recracher les légumes. Ne buvez pas et ne vous gavez pas. Répétez plusieurs fois par jour.

Dans le même but, utilisez du gingembre, de la racine de calamus, un brin de cerise fraîche ou du navet.

2. Avant de fumer, trempez la cigarette dans un produit laitier fermenté (kéfir, yaourt…). Fumer sera désagréable et l’habitude s’affaiblira.
3. L'ancienne méthode consiste à mélanger de l'avoine séchée avec du tabac.
4. Versez de l'eau bouillante (1 litre) sur l'avoine, le seigle, le millet et l'orge (le tout 100 g) et maintenez sur le feu pendant 8 à 10 minutes. Filtrez le bouillon et placez-le dans un thermos. Ce sera prêt dans une journée. Boire un demi-verre 3 à 5 fois par jour avant les repas.

La farine d'avoine est généralement très bonne pour les symptômes de sevrage (sevrage). Il redonne parfaitement de la vitalité, calme, améliore le sommeil et suscite l'aversion pour la nicotine.

Il existe de nombreuses recettes de cuisine. Avant de vous coucher, vous pouvez broyer les grains (1 cuillère à soupe) et ajouter de l'eau refroidie (2 tasses). Le matin, faites bouillir et buvez à la place du thé.

5. Décoction : millepertuis (1 cuillère à soupe), romarin sauvage (0,5 cuillère à soupe), eau bouillante (600 ml). Gardez à feu doux pendant 20 minutes. Diluez ensuite la moitié avec de l'eau. Sucre, miel ou confiture - au goût. Ils boivent ce thé 5 à 7 fois par jour, mais il ne faut pas le boire tard le soir. Le cours d'admission dure un mois. Attention : son utilisation est dangereuse chez les femmes enceintes et allaitantes, les patients tuberculeux et les personnes dont la peau réagit au soleil.

Attention : son utilisation est dangereuse chez les femmes enceintes et allaitantes, les patients tuberculeux et les personnes dont la peau réagit au soleil.

6. Ajoutez de la chicorée, de l'ortie, de la menthe et de la valériane au thé noir (rapport 2:1:1:1:1). Utilisez-le comme thé.
7. Prenez des proportions égales de feuilles de cassis, d'origan et de menthe. Faire une infusion dans un thermos (5 cuillères à soupe par litre d'eau bouillante). Boire 100 ml 30 minutes avant les repas. Le cours dure un mois.
8. Eucalyptus (1 cuillère à soupe de feuilles) plus eau bouillante (400 ml). Au bout d'une heure, ajoutez de la glycérine et du miel (1 cuillère à soupe chacun) à l'infusion obtenue. Boire un quart de verre 4 à 5 fois par jour pendant un mois.
9. Jus de bardane mélangé à de l'eau. Boire avant le coucher pendant un mois.

Soit dit en passant, la bardane est activement utilisée dans le traitement des patients atteints de cancer, elle est donc utile partout.

10. Et enfin, la manière la plus exotique. Vous devez récupérer les écrevisses, les sécher à l'ombre, puis les réduire en poudre. Une petite quantité de cette poudre est mélangée à du tabac et fumée. Après cela, même le fumeur le plus passionné devrait oublier sa dépendance.

Bonne chance et que la Force soit avec vous !